Starten met koudetraining

Dag 1 t/m 5: Start met een warme douche, draai aan het einde van de douchebeurt de kraan naar koud. Draai zover naar koud dat je het nog wel vol kunt houden. Begin met 30 seconde koud douchen. Na 30 seconde weer terugdraaien naar warm(er). Herhaal dit 3 keer.

Dag 6 t/m 14: Start met een warme douche, draai aan het einde van de douchebeurt de kraan naar koud. Draai zover naar koud dat je het nog wel vol kunt houden. Begin met 30 seconde koud douchen. Na 30 seconde weer terugdraaien naar warm(er). Herhaal dit 5 keer.

Dag 15 t/m 30: Vanaf nu start je met een warme douche en aan het einde van je douchebeurt draai je de kraan naar koud. Dit hou je 1 minuut vol.

Dag 31 en verder: probeer het koud douchen verder uit te breiden naar meerdere minuten achter elkaar. je kunt ook blijven wisselen tussen warm en koud maar koud moet je wel meerdere minuten vol kunnen houden